請教徐辛如何強化lifting跟speed

kevinkevin

謝謝徐辛老師上次的建議
我現在用GNC的protein shakes
也聽從老師的建議 做了些 ffensive lineman的 drills

最近雖然每天都在舉重
力量有感覺增加 但是增加感覺很慢 而且不知道是體質原因還是什麼 肌肉總是感覺變不大
另外 長時間下來 旁邊的人 肌肉感覺都比我大許多 但是bench press沒有辦法達到我的重量
目前bench max 是 175lbs 最早是155lbs 想請教下徐辛老師 如何強化 bench press . 希望下次bench 至少200lbs
目前是每個禮拜一次bench 2次clean and jerk 跟兩次snatch 不過練習玩 可以自由練習一段時間
所以想說 bench press 的訓練是多久一次最好
另外clean and jerk 還有snatch 感覺沒有辦法增加許多重量
back squat 目前 能夠做 幾次 200lbs 的reps 不知道是練習還是方法不對 也跟clean and jerk 的情況一樣 沒有辦法增加重量

再來就是speed  目前試跑了40 yard dash 是6.0 很慢 有人說 姿勢不對 好像我跑是腳後跟著地 而不是腳尖 另外也有人說 我跑的時候站的太高
所以我不太清楚問題出在哪

最後還是想請教下 關於offensive line the drills
之前聽從建議 利用假人做訓練
做了幾次 發現 對方常常用 speed 來繞過我 （練習沒有pads)  此外還有一兩次 被pancake 還蠻丟臉的 不知道是不是站太高 的原因
其他OL 告訴我 開球時候 就要立刻把手放在對方的號碼上面(inside pads) 然後quick footwork 推對方 當然 DＬ是允許 holding的 所以有幾次 被對方拉住jersey 就甩出去了
所以想請教下徐辛老師  是不是我的stance跟開球的drills 出了問題

謝謝徐辛老師的回答

徐辛

回复 1# kevinkevin

力量的训练跟肌肉的训练并不是一样的，肌肉的肌肉纤维加粗有利于力量的训练，但是不代表肌肉的增加与力量的大小是同等的，你也看到许多人的肌肉可能很大但是力量却不如你，这就是他们在加大肌肉的大小和围度上进行了训练，而不是力量，但是力量的训练的重点是肌肉所能承受的最大的压力，并不是着重于外观的大小。
爆发力的训练是建立在高碳水化合物的食物摄取上的，肌肉的增加则是蛋白质的摄取为主。
不排除人种等基因的因素对骨架，人体肌肉纤维有着一定的影响。但是更加看重于后天的努力。
Bench press主要测量上身的力量，肌肉的耐力。这不是肌肉大小的训练，而是力量的训练，改善需要一周两次的练习，间隔不要超过两天，一次做大重量的训练，刺激到位即可。一次做轻重量的训练，过度劳累的胸部肌肉训练会让肌肉开始萎缩消耗自己。膳食方面积极补充碳水化合物（例如pasta之类的，相信不难找）以及水分。
并非所有橄榄球运动员的练习都是巨大的重量，教练会需要你们做一些轻度的改善柔韧性的运动，在休假期间可以多练习有氧和瑜伽等改善身体组织的运动，给肌肉一点放松。

在线上的动作主要几个关键，always keep low,如果你站的高，你就被他控制，站的低，你的用力和重心就稳，就不容易被甩开，如果是tackle,你不要指望一名DE会让你白白的赶上他。他们本来就是在速度上占优势的球员，绕过你去抓四分卫是可以预想到的。
即使是全身穿了护甲，他们也会永远站在你的外部肩膀，因为他们的任务就是outside contain.永远会有一个肩膀是对着你，而另一个用来转换方向和摆脱的你的阻挡。所以开球之后，如果不把手放在对方的胸口的号码上，那么他等于是与你擦肩而过了，也就是说绕过你。如果你积极地把双手放在他胸口，等于是取得了控制权，双脚要不停的向前动，用腿的力量将对方推开，而不要站在那里不动。