請問徐老師我今年要改位置

masterevan · 发表于 2011-3-6 08:01

我前兩年都打 HB and FB 最主要是 HB
但今年我想打打看 wlb (will linebacker) 我從來沒打過防守所以想請教一些防守的基礎
我的training camp 下星期開始也請問徐老師我需要多鍛鍊甚麼體能方面(ie. strength agility speed reaction coordination cardiovascular explosivness)
在 weight room 要多做甚麼種訓練
我16歲 grade 11
5'9 1/2 (176.5 cm)
190lb (87 kg)
max bench (255lb)
max squat (315lb)
我只知道我的 30 metre time 不知道 40 yards dash time
是 4.11 s
謝謝徐老師
thanks bruce

THXnewnew · 发表于 2011-3-6 20:16

羡慕+嫉妒啊

徐辛 · 发表于 2011-3-7 11:43

回复 1# masterevan

Hello D!!.

1、作为我们linebacker你最重要的训练出你的对四分卫的判断，我建议你多练习drop and hip rotation练习，就是我们在职业队跟大学队里常见的四分卫用球来指示出方向，linebacker向后，然后球指向左边，你的臀部就转向左边，向右边，你的臀部就转向右边，这是一个组合式练习，需要两个人配合。适用于zone coverage。

2.再就是一个很简单的前后步伐练习，五个沙包，互相平行的放在地上，从沙包后的起跑线出发，先从每个沙包的空隙之间交叉穿梭，然后横向从沙包之间的空隙抬腿快步跨过。这是测试你的腿部的灵活性，你是否能控制住你自己的身体，其实运动的境界就是学会控制自己的身体。这个练习是很传统的linebacker练习

3.建议你最好做多一点抛球练习，使用健身球，就是那种类似于保龄球一般大小的球，做往上抛的动作，全身一起往上跳，这样也可以锻炼你的腿部，臀部的爆发力。

4.找一个人带球，做跑卫，两个人之间划开一条线，就只用球场的十码线为基准，LB和RB各自站一边，LB要跟着RB的速度而变，RB可以随着跑动的过程逐渐加快，LB跟着加快，RB随时找突破口冲出这条线，LB要随时跟上他的速度，阻止他突破这条线。

5.高抬腿速度练习，建议手扶着一堵墙，身体保持四十五到六十度，高抬腿，快速落地，频率加快，落地差距越大，频率越快，速度就会有所改善。

6. 健身房内的练习，不建议盲目迷信大重量，建议一周至少两次大重量即可，量身定做计划，由于您们学校肯定有专门的指导人员，我相信他们可以给你指定更合适的力量训练计划。但是卧推，以及深蹲，腰腹的硬拉，都是关键的锻炼身体三个主要部位的练习，上半身，中间，以及腿部臀部爆发力。这样的练习还是有专人在一旁扶持，方可做较大的重量。

如果你要改善你的四十码，以上的速度步伐练习是必须的。永远记住不要忽略腹部的练习，拥有好的腰腹力量，对你的加速有帮助。由于你是弱侧的linebacker,压力较小。分担的cover任务会多。建议多练习我所说的drop and hip rotation.

masterevan · 发表于 2011-3-8 05:19

非常謝謝徐老師的回覆
我明天就開始練
core 要快點多練
感謝

THXnewnew · 发表于 2011-3-8 11:37

楼主多上上自己训练、比赛的图吧

masterevan · 发表于 2011-3-12 07:10

好沒有問題

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