病后恢复锻炼的记录

车子 · 发表于 2013-2-7 20:53

2.6
卧推 70KG 6+6+5+4 60KG 8
器械上胸 11KG（25LB）12；13KG（30LB）10*3
哑铃卧推 18KG(40LB) 12+10+10+10
器械夹胸 45KG 8；41KG 9+8
罗马斜板侧腹旋转 10LB纲领片 15*3

车子 · 发表于 2013-2-7 20:55

2.7
引体向上 10+9+8+6
器械单手划船 31KG（70LB）10*4
单头杠铃划船 18KG(40LB) 12+12+12+15

车子 · 发表于 2013-2-17 13:30

2.14
深蹲 100KG 6*5
股四头踢腿 40KG（90LB）12*3
股二头弯举 20KG（45LB）12+12 22KG(55LB)12+15

车子 · 发表于 2013-2-17 13:32

2.15
卧推 70KG 6*6
上斜卧推 20KG 10*4
哑铃卧推 40LB 10*4
器械上斜 35LB*10 40LB 9+8+8
斜板卷腹 25*2

车子 · 发表于 2013-2-17 23:15

2.17
引体向上 10+8+9+7
反手器械拉背 50LB 12+10+10+10
单手器械划船 45LB 12+12+12+14
单头杠铃划船 45LB 12+12+12+12
侧腹斜板罗马选装 10LB 15+15

车子 · 发表于 2013-2-19 19:00

2.19
哑铃肩推 40LB 12*4
颈后小杠铃肩推 60LB 12*3+13
哑铃前后飞鸟 15LB 12*4
挺腰 25*2

车子 · 发表于 2013-2-22 18:40

2.22
深蹲 100KG 7+6+7+6+7
提腿 90LB 14*1

有人一起深蹲，果然间歇短了还是不成，到踢腿一组就发晕，只能草草洗澡了事

车子 · 发表于 2013-2-24 18:15

2.24
卧推 70KG 7+7+7+5+4 第一次做7次一组，果然还是衰退快
上斜卧推 25LB 12+12+8+8
哑铃卧推 45LB 5+40LB 8+8+8

车子 · 发表于 2013-2-25 23:45

2.25
引体向上 10+9+8+8+6
器械拉背 90LB 12+14 110LB 12 130LB 12
器械反手拉手 50LB+50LB 12+12+12+12
器械单手划船 50LB 12+12+12+14
健腹机 30+30+30

车子 · 发表于 2013-2-26 21:58

2.26
哑铃推肩 40LB 13+45LB 10+10+8+6
器械哑铃推肩 30LB+30LB 12+10+11+10
哑铃飞鸟 15LB 12*4
哑铃后束提拉 40LB 12*4
斜板罗马尼亚选装 10LB 17+17

车子 · 发表于 2013-2-27 22:38

2.27
深蹲 100KG 7*5 但最后一组半差不多都是半蹲了，7次5组真是个坎啊，要迈过去不容易
股二头弯举 45LB 12*3 之后人又虚了

大半年没做有氧的恶果真的出来了，每次深蹲都要头晕，一定要在近期恢复做有氧

车子 · 发表于 2013-2-28 20:19

2.28 一眨眼，舒适堡一月游又结束了
卧推 70KG 7+7+7+3 60KG 8
上斜卧推 40KG 6*4
卧推哑铃 45LB 8+8+8+7
上斜卧推哑铃 35LB 8+7+8+7

车子 · 发表于 2013-3-6 23:19

3.5
深蹲 100KG 7*5 不过穿着牛仔裤，算是有外挂
踢腿 6小片 12*4
斜板卷腹 10KG 20*2

车子 · 发表于 2013-3-8 23:25

3.8
卧推 70KG 7*5 终于达成这个近期小目标了
上斜卧推 40KG 12*4
哑铃卧推 20KG+20KG 12+9+7+8
上斜哑铃卧推 15KG 8+9+9+7
斜板卷腹 10KG 20+20
慢跑 15分钟

车子 · 发表于 2013-3-12 22:48

3.12
深蹲 100KG 7*5 除了最后一个有点艰难，终于是凭借自己的力量完成了，阶段性小胜利
踢腿 6片 12*4
慢跑速度7.7-8 17分钟

车子 · 发表于 2013-3-14 20:14

3.14
卧推 70KG 8+7+7+7+7 后2组有保护
上斜卧推 50KG 8+7+8+7
哑铃卧推 20KG+20KG 10+7+6+8 最后组有保护
上斜哑铃卧推 15KG+15KG 8+8+8+6
斜板卷腹 10KG 20+20

车子 · 发表于 2013-3-21 17:40

3.21
卧推 70KG 8+7+8+8+8
斜板卧推 50KG 8+8+8+9
哑铃卧推 20KG+20KG 8+8+8+8
斜板哑铃卧推 15KG+15KG 12+11+10+10
卷腹 25+25
站姿前推纲领片 20KG 10+10+10+10 后期有停顿

车子 · 发表于 2013-3-22 18:08

3.22
引体向上 10+10+10+8+5
绳索拉背 6小+1大 10*4
绳索划船 6小+1大 12*4 6小 14
哑铃划船 15KG 12+12+12+15
举腿 25+25

车子 · 发表于 2013-3-26 19:48

3.26
深蹲 100KG 8+8+8+7+7
股二头 6小片 12+12+10+10
哑铃推肩 15KG 12+12+12+12
肩部飞鸟3合一 5KG 30*3

车子 · 发表于 2013-3-29 19:10

3.29
卧推 70KG 8+8+8+9+8 最后一组后四个有保护
上斜卧推 50KG 10+10+12+15 下次如果顺利12*4就可以考虑60KG了
哑铃卧推 20KG+20KG 12+10+8+8
上斜哑铃卧推 15KG 10+10+8+8
推杠铃片 20KG 12+12+12+12
卷腹 28*2

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