病后恢复锻炼的记录

车子 · 发表于 2012-10-19 11:59

没啥，就是生病+房子装修而已，之前那帖子是我的

车子 · 发表于 2012-10-20 01:15

10.19
深蹲 90KG 5*2；100KG 4*3
2头曲杠坐姿7.5KG 12*3+8*1
2头7.5KG哑铃坐姿 10*4
5KG纲领片卷腹 20*4

车子 · 发表于 2012-10-21 01:14

10.20
卧推 75KG 5*3；77.5KG 5*1;80KG 5*1
双杠 12*4
龙门架绳索3头 30KG 12*2 ；35KG 12*2
小腹提腿 20*4

车子 · 发表于 2012-10-24 13:24

10.23
深蹲 100KG 3*5
引体向上 10+8+4+4
绳索划船 35KG 12*2；14*2
卷腹5KG纲领片 22*2，20*2

车子 · 发表于 2012-10-24 22:17

10.24
卧推 80KG 5*2+85KG 5*2+80KG 5*1
飞鸟哑铃7.5KG 20*4
45BL纲领片斜方上提 14*4
斜板卷腹 22*4

车子 · 发表于 2012-10-26 23:32

10.26
深蹲 105KG 1*3；110KG 1*2
2头曲杠坐姿7.5KG 10*4（下次一定要12）
2头7.5KG哑铃坐姿 10*4
提腿卷腹 22*2；夹5KG哑铃 22*2

MATTHEW.LU · 发表于 2012-10-27 10:28

什么时候能正式上场

车子 · 发表于 2012-10-27 22:25

复旦我不是已经打过了吗

车子 · 发表于 2012-10-31 14:27

10.30
卧推 85KG 3*5 后3组有保护
双杠+5KG纲领片  10*2+12*2
三头跪姿龙门架绳索  35KG 14*4
卷腹+5KG纲领片  22*4

车子 · 发表于 2012-11-2 17:59

11.1
深蹲 95KG 5*5
引体向上 10+9+7+7
绳索划船 45KG 10*4 每组最后2-3个都比较勉强
5KG哑铃提腿 20*4

车子 · 发表于 2012-11-2 21:32

11.2
卧推 90KG 1*4； 92.5KG 1*1有保护
飞鸟 7.5KG哑铃 22*4
斜方上提曲杠10KG 10*4
悬挂提腿 20*1；22*2；25*1

车子 · 发表于 2012-11-5 01:31

11.4
深蹲 105KG 3*5
2头曲杠坐姿 7.5KG 12*2；11*1；10*1
2头坐姿哑铃 5KG 12*4
悬挂提腿 25*2

车子 · 发表于 2012-11-6 21:13

卧推 82.5 5*5 第一组独力完成，后四组有保护，2-4组都能独力完成4到3个，第五组脱力了。
双杠 5KG纲领片 12+11+10+8
绳索跪姿2头 35KG 14+15+16+14
侧腹俄罗斯上斜旋转 5KG哑铃 10*3
斜板卷腹 20*1

车子 · 发表于 2012-11-7 18:52

深蹲 110KG 1*5
引体向上 10+9+4+4 不吃饭开练的后果。。。。。
坐姿绳索划船 45KG 10*4 每组最后几个动作都要变形。。。
今天比较赶，没做腹部

车子 · 发表于 2012-11-20 18:30

先补11.16
卧推85 3*5 第一组自己独力完成，中间3组最后1个保护的人有出力，最后一组其实已经完全脱力了
哑铃飞鸟 5KG 24*4
杠铃斜方上提 5KG*12 10KG 10+10+8 到后面也拉不动了

11.20
深蹲 100KG 5*5 最后2组有点挣扎，但都是自己独力完成，歇息了2个礼拜能完成还不错
引体向上 10+8+6+4 明显深蹲后体力不支
坐姿绳索拉背 45KG 10*2 做不动了，早早回家

车子 · 发表于 2012-11-23 00:20

11.23
卧推 90KG*1 92.5KG*2 95KG*2 后4组有保护
哑铃飞鸟 7.5KG 20*4
曲杠斜方上提 10KG 10*3+9*1
斜板卷腹 20*3
引体向上 10

车子 · 发表于 2012-11-28 00:14

11.27
深蹲 110KG 3*3 第四组第3个没起来，第五组请人保护下，第二个就脱力了，结束。
二头坐姿曲杠7.5KG 12*4
坐姿 5KG哑铃 12*4
斜板卷腹 20*3

车子 · 发表于 2012-12-4 15:53

本帖最后由车子于 2012-12-4 15:56 编辑

补11.30
深蹲 115 1*5
引体向上 10+6+10+8
坐姿绳索划船 45KG 12*4

12.3
上斜卧推 60KG 8+8+7+8 后2组有保护
上斜哑铃卧推 3片半 8*4 后3组有保护
卧推45KG 8*4 后2组有保护
斜板卷腹 20*3
引体向上 6

车子 · 发表于 2012-12-4 19:30

12.4
深蹲 100KG 5*5 今天很顺利，明显比上已轮次好，而且发觉蹲时保持抬头，能有效减少背脊前弯的现象，让腿部承受更多的力量
飞鸟 5KG 24*4

童家小马 · 发表于 2012-12-6 20:46

一天训练没了？你的力量训练强度好像很低。。。是否考虑再增加点组数

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