病后恢复锻炼的记录

车子 · 发表于 2012-8-26 23:14

原来和KEN一起的锻炼贴找不到了，只能另开新贴了。
差不多一周内恢复性的锻炼了3次左右，今天算是正式开始重新训练了
今天还是深蹲
100KG*5+90KG*5+95KG*5*2+100KG*5(有保护）很纠结的重量搭配，不过还算是完成目标吧，
之后105*3顺利的话，下周就是105*5

明天是卧推60KG*5,希望顺利，最好能加到65就好了

Michael-Sh · 发表于 2012-8-27 12:23

本帖最后由 Michael-Sh 于 2012-8-27 12:24 编辑

加油啊，现在起步就是100了啊，恭喜

车子 · 发表于 2012-8-27 12:34

生病前，105*5已经很稳了，正在挑战110*5呢，结果。。。。。就趴下了，退步不是一点两点

kenwang · 发表于 2012-8-27 14:15

慢慢来，别心急。恢复是需要循环渐进的，不能过度了。

车子 · 发表于 2012-8-27 19:01

今天是卧推60*5三组+65*5两组，还算顺利
不过KEN啊，卧推时也是练完了平推就不再练胸了？我今天没忍住，还是用哑铃再练了组上胸，如果不行，后面就乖乖的只练平推了。

今天恢复腹部训练了，以后打算几个腹部项目轮流做，要兼顾侧腹。
依然慢跑了25分钟。

车子 · 发表于 2012-8-28 22:09

今天独力完成了105KG 3X5 ，可能之前没睡好，练了下腹部，放弃了慢跑，确实还是容易疲劳。

Rickyjin · 发表于 2012-8-29 06:38

车子发表于 2012-8-27 19:01
今天是卧推60*5三组+65*5两组，还算顺利
不过KEN啊，卧推时也是练完了平推就不再练胸了？我今天没忍住，还 ...

我的训练是平胸和上胸分开练的，比如这一轮平胸，下一轮就上胸

kenwang · 发表于 2012-8-29 09:19

本帖最后由 kenwang 于 2012-8-29 09:27 编辑

车子发表于 2012-8-27 19:01
今天是卧推60*5三组+65*5两组，还算顺利
不过KEN啊，卧推时也是练完了平推就不再练胸了？我今天没忍住，还 ...

自己的训练目的，只有自己清楚。你如果为的是力量，就不要再做多余的训练。如果你是为了肌肉和综合肌肉耐力，那可以再多练其他项目。不同的目的，不同的训练方式。
国外选手是有很多项目，但是他们的类固醇大剂量使用，每月上千美金的各种强力运动营养补给，良好的做休环境（必备的专业按摩师，运动后恢复疲劳系统设施），才能支持他们可以大强度短间隙的训练。我们没有这个条件，所以只能挑重点来训练，你自己要确定好自己的重点在哪里！

MC不要D · 发表于 2012-8-30 18:47

不知道你什么时候回来

车子 · 发表于 2012-8-31 02:30

最坏情况十月中旬吧
昨天下午卧推70x3三组，75x3两组，回家后，肌酸、谷氨、支链送达，开始服用。

车子 · 发表于 2012-9-1 00:11

8.31
深蹲110KG 4*1 ，115KG 1*1（有保护）
还是蛮顺利的，感觉把恢复的七七八八了。

车子 · 发表于 2012-9-1 23:59

今天感觉很神奇，长久没推大重量，我居然能推90KG了，虽然正式的只有一下，还比较累，但这以前是直接压胸口的分量啊，一个月没正经练胸了，怎么就长了呢，好神奇
卧推
80*1+85*1+90*1（有保护）+90*1+85*1

童家小马 · 发表于 2012-9-2 00:56

爆发适当会增强，但是耐力直线下降

阿索 · 发表于 2012-9-6 21:23

车兄现在极限卧推能到多少了？

车子 · 发表于 2012-9-6 21:29

阿索发表于 2012-9-6 21:23
车兄现在极限卧推能到多少了？

那天很神奇的推到了自己的新记录 90KG

车子 · 发表于 2012-9-6 21:31

补记下9.4日
计划是深蹲105KG 5*5
但结果依然悲剧，只有第一组105*5独立完成，第二组105*5有保护，后面三组105都只能在有保护下完成4个
接下来家里要装修1个月，估计冲分量是不指望了，想尽办法维持一定的力量吧。

车子 · 发表于 2012-10-18 21:14

感觉还是这里比微博好用
10.18
深蹲 100KG  1*5
引体向上  10+7+6+5
7.5KG曲杠坐姿2头 10*4
卷腹  10磅纲领片 20*4

车子 · 发表于 2012-10-18 21:17

10.19
卧推 65KG 5*4；70KG 5*1
前+侧飞鸟 5KG哑铃 10*2+12*2
斜方提纲领片45BL 12*4
卷腹 5KG杠铃片 20*3
提腿 20*2

共同渡过 · 发表于 2012-10-18 22:34

之前你与ken练习的是不是这个帖子
http://www.tdl100.com/thread-22185-1-1.html
8周深蹲超强化训练日记(新增加中期测试极限的深蹲视频）

共同渡过 · 发表于 2012-10-18 22:35

虽然不知你发生了什么事情，还是祝你早日恢复

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