請教下徐辛如何增強offensive line的skills

kevinkevin · 发表于 2010-2-14 11:33

哈摟
請教下接觸football沒有很久是offensive lineman （right tackle)
明年要在學校打varsity 了但是其他人有3年的football經驗
所以想進去starting 需要比別人格外努力許多
現在想請教下如何在半年訓練例如speed還有 strength
coach現在是要求一個禮拜 2天clean and jerk 跟另外兩天snatch 還有一天的bench
總體來說就是想請教下如何增加speed 還有strength 還有block的skills
發下個人數據
bench max : 185 lbs
clean and jerk max: 170 lbs
snatch max :150

kevinkevin · 发表于 2010-2-14 11:35

忘了補充
height: 6'2
weight: 223 ;bs
offensive right tackle

anyways 謝謝徐辛老師...

kevinkevin · 发表于 2010-2-14 11:38

又忘了補充....
我現在有喝 proteins shakes 品牌是（muscle milk)
不知道何不合適想請教下網路上評論都不一樣..
徐老師是專業的football player.. 所以想請教下
不好意思補充那麼多次..
anyway 謝謝徐老師

徐辛 · 发表于 2010-2-24 16:04

您好，对于提高速度的线上球员，尤其是OL和DL的球员，训练爆发力是很重要的，我建议你通过你们教练的提供的训练日程逐步进行，此外多加一些冲刺的练习，不需要很长的距离，比如说二十码就足够了。关键是攻防线的起步那一瞬间来决定控制权，起步快而爆发力快的，占绝对的上风。这有利于训练run block的技巧，如果你在爆发力上占上风，那么控制权就基本上在你手里。而对于pass block更多的需要你的反应和灵活度。对于此练习最好找一个同队的防守队员一起协助练习，通常会找DE或者LB等速度稍快的球员对抗，更加有利于练习你的脚步和反应。在身后摆放一个四分卫的假人（我想你们学校肯定会有），让其尝试去passrush 而你不能让他任何一只手碰到四分卫（否则就是不合格）。我们防守通常靠留住一边的肩膀能够自由的转向和做摆脱的动作，叫做free shoulder. 我们会首先先发制人的控制你的正面，让你无法控制我们的去向。对于OL也是这个道理。所以控制正面是很重要的。

练习深蹲有利于配合你的爆发力，OL所做的3 point stance需要很好的腿部力量，这点我相信你们教练也会概括。压低你的重心，对你不受到控制是有利的。而且能够更好的爆发上身的力量。

蛋白粉之类的饮品是体育必须的。我之前就服用过Flex和GNC品牌的蛋白粉，效果都不错，cross flow的效果更好一点，但是也更贵。但是蛋白粉总体效果都一样，作为饮食的补充剂，不能作为主要蛋白质来源，还是建议主要依靠合理的正常饮食和休息，建议对于学生来说选择符合自己经济情况的比较好。在锻炼结束后一小时内肌肉膨胀时刻饮用一杯蛋白粉有利于肌肉的吸收。

绿湾包工头 · 发表于 2010-6-9 07:03

蛋白粉，强壮身体我也要吃，

威爷 · 发表于 2010-6-9 10:46

回复 5# 绿湾包工头

适量就好，过量的话也会增加身体的负担。

nick8721 · 发表于 2011-9-25 12:08

威爷发表于 2010-6-9 10:46
回复 5# 绿湾包工头

那玩意真管用么。。我吃了1盆怎么体重没蹭蹭涨啊郁闷 1.87m 66kg撸过。。。

威爷 · 发表于 2011-9-25 12:29

nick8721 发表于 2011-9-25 12:08
那玩意真管用么。。我吃了1盆怎么体重没蹭蹭涨啊郁闷 1.87m 66kg撸过。。。

蛋白粉要配合适当强度的力量训练，才会增肌。而且还要根据自身的重量和力量训练的强度来决定吃多少，过量摄入会增加肝肾的负担。

七分吃，三分练。不可缺一。

砂漏里的沙子 · 发表于 2011-10-2 22:42

每次看老师的回复，都能对橄榄球球员的日常生活多一份了解。昨天才看The Blind Side，上面提到LT的职责是保护QB，那RT和E的职责是什么呢？开路？

W635616466 · 发表于 2011-10-7 17:09

我是广东这边玩 Touch和Stop规则的在这我想问下 OL一般多少体重比较合适？

徐辛 · 发表于 2011-10-10 14:43

砂漏里的沙子发表于 2011-10-2 22:42
每次看老师的回复，都能对橄榄球球员的日常生活多一份了解。昨天才看The Blind Side，上面提到LT的职责是保 ...

RT的任务跟LT的是一样的，只不过LT恰好站在四分位的盲侧。
TE的任务介于进攻线与外接手之间，他既可以留在线上阻挡防守，也可以跑出去接球。

砂漏里的沙子 · 发表于 2011-10-10 22:13

徐辛发表于 2011-10-10 14:43
RT的任务跟LT的是一样的，只不过LT恰好站在四分位的盲侧。
TE的任务介于进攻线与外接手之间，他既可以 ...

多谢老师解答。

徐辛 · 发表于 2011-10-11 11:22

W635616466 发表于 2011-10-7 17:09
我是广东这边玩 Touch和Stop规则的在这我想问下 OL一般多少体重比较合适？

其实玩touch与stop的比赛，体重牵连的关系不大，主要是你自身的力量与体能。大约在八十公斤左右即可

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