请教徐辛，我刚接触TOUCH型美式足球，进攻时的C，防守时的DT，能给我些建议吗？

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我22岁 身高174 体重100KG以上  刚接触TOUCH型美式足球
在当C的时候经常对一些矮小但力量足够的朋友牵制，感觉有力使不出。交了球给四分卫之后，经常来不及阻挡，防守球员已经压上来了，是不是需要后退一步呢？用怎样的动作可以更好地控制对方球员，保护好四分卫？
由于本人已经工作，器材有限，在家怎样可以强化自己身体？

徐辛

中锋的动作是一种协调性的练习才能够练就的，因为中锋往往一只手要拿球，所以往往要单手去阻挡。在确保球已经给予四分卫后，才能充分使用双手。中锋开球的瞬间和他阻挡的动作是同时进行的，球离手的一瞬间，不拿球的一只手就要抬起来做阻挡的姿势了。在线上的球员最有挑战性的就是压低重心，谁把自己的重心压低，就有优势。因为在面对面的较量，压低重心的一方不容易被对方控制，由下往上的用力，更加有利于牵制敌方。在做传球掩护的时候，中锋不要把不拿球的那只手放在地上，这样也就省略了一个多余的后退动作，脚要一前一后摆放，以便于后退的动作能够顺利的进行，双脚平行的站立，也是会延迟对四分卫的保护。