徐老师,我想请教一下锻炼的方案

11星仔仔

我和我同学都是高一的学生,身高在170左右.
但是不知道要怎样锻炼更有效
体育中考的成绩200米我同学25秒我是刚好26秒..
如果要锻炼的话是不是往RB方向锻炼.?
有没有一些系统锻炼方案.?

徐辛

回复 1# 11星仔仔

你好，高一还处于发育期间，身体身高和肌肉组织还会增长，如果你喜欢running back的位置，不妨针对这个位置多做速度练习，跑卫是需要很好的腿部爆发力的，你不需要跑两百米这样的距离来锻炼，你要着重练习你的短距离起步爆发力，以及转弯的能力，可以跟随足球队一起多练习转弯的灵活度跟重心的控制。跑卫需要有很好的判断力，根据队友制造的空隙来判断和冲刺，所以要敏捷。

你的年龄可以尝试适当的深蹲和短跑是最好的锻炼。不需要过大负荷的练习。篮球可以练习你的弹跳力，以及尝试上楼走楼梯，不坐电梯也可以训练耐久力与腿部的肌肉爆发力。对于高中生来讲，这也是最为经济的方式，可以利用周围力所能及的设施来达到锻炼目的。

11星仔仔

谢谢徐老师解答