一周的训练计划详细表，给自己订的死计划，大家也可以参考参考！

kenwang · 发表于 2012-3-12 12:39

本帖最后由 kenwang 于 2012-3-12 16:34 编辑

这个计划表的量确实有点大，不过我相信我能挺下来，其他兄弟们也可以借鉴一下!如果我不幸没挺下来挂掉了，大家也不要意外哦，哈哈哈！

MC不要D · 发表于 2012-3-12 15:16

图片看不到重新上传下啊

kenwang · 发表于 2012-3-12 16:37

http://v.youku.com/v_show/id_XMzU5NDMwNjI4.html(专门针对性的OL训练视频）

这个视频很不错，整个视频都是OL的训练方法，当中有很多训练方法是我要借鉴和学习的，特别是这个俯卧撑的训练方式，很多兄弟在家都可以做了

车子 · 发表于 2012-3-13 01:04

这家伙是喷气机的角卫，不过这依然是个很给力的视频，我很喜欢，俯卧撑横移训练大有可为

sunrh · 发表于 2012-3-13 11:18

俯卧撑横移训练的好处是？

kenwang · 发表于 2012-3-13 12:53

sunrh 发表于 2012-3-13 11:18
俯卧撑横移训练的好处是？

OL的专项训练吧，可以想象下OL跟着DL横移并且推着DL，找机会抓住胸甲直接推走的思路，就明白了，呵呵！当然，整体训练协调性和上身肌肉的控制能力，以及大腿外展的力量（注意他双脚之间也绑着弹力带）都是很不错的。特别适合没法去健身房的兄弟，在自己家里就可以好好的操练一番！

Michael-Sh · 发表于 2012-3-16 00:22

恩，主要是身体的对抗下的爆发力和腰腹持久力。

THXnewnew · 发表于 2012-3-18 19:57

家里面能装那种引体向上的钢条吗？

McFaddon · 发表于 2012-3-18 20:52

总觉得动作有点少了施瓦辛格说过，一个部位至少10组以上的刺激才算有效...比如胸，杠铃卧推的上斜、下斜、平板增加宽度，哑铃的上斜、下斜、平板增加厚度；上斜飞鸟和平板飞鸟单独刺激胸肌；龙门钢索夹胸练线条...
这是练健美的计划，我倒是觉得咱可以借鉴一下~

帐号		自动登录	找回密码
密码			加入【达阵联盟】