请教饮食的问题

Michael-Sh · 发表于 2012-1-17 23:18

徐老师：
本人很瘦，想问下怎样的NFL食谱能让人胖起来，谢谢

徐辛 · 发表于 2012-1-22 15:48

增加体重的关键是增加碳水化合物和蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入能够提高增重的质量，同时增加水分摄入。

1：保持一日正常的三顿正餐，尤其是对于工作族人士而言。需要额外增加的加餐在运动前后进行。
饭食增加碳水化合物例如米饭，意大利面，和高蛋白，例如鸡胸，牛肉等等

早餐：一杯橙汁（或者新鲜的水果）或者一杯牛奶
         麦片加奶（新鲜的煮食麦片）
         面包加两勺花生酱
         夹煎蛋两个，火腿片两个

运动后加餐：
注意运动后加餐不要暴饮暴食，应该以小餐小食为主，注意适量补充，例如一个三文治加一杯蛋白粉即可。且注意在运动后十五分钟内服用，不要运动后马上进食，要休息五分钟后。

午餐：三文治加（牛肉，鸡肉，鱼肉，三中选一）配合蔬菜沙拉，加一片芝士。（或者选择牛肉汉堡，烤牛排或者烤鸡扒）
      佳得乐或者果汁一杯
      烤土豆一份，或者水煮土豆


下午茶：
粗粮坚果类，水果，饮用水，花生酱一勺

晚餐：不要吃得过饱，蛋白质和碳水化合物要平均一点
蛋白：牛肉，鸡肉，鱼，火腿选其一

碳水化合物：意大利面，米饭，烤土豆

蔬菜纤维和其他：绿色蔬菜，沙拉，饮用水或者果汁

水分的摄取形象的说，至少一天按照家庭装可口可乐的容量。夏天的摄取量相应会增加。如果你口渴了才喝水，就证明你已经缺水了。不要让自己的身体处于饥渴状态，也就是说，不要等口渴了才喝水，常备水在身边，以几小口的方式饮用最佳。由于我个人日常常用西餐，所以饮食更倾向于美式饮食，可以根据个人具体生活环境改变。

Michael-Sh · 发表于 2012-1-23 20:04

谢谢徐老师指导，祝你身体健康，万事如意

nickzboy · 发表于 2012-3-13 11:43

本帖最后由 nickzboy 于 2012-3-13 11:43 编辑

谢谢徐老师的指导，祝你身体健康，事事顺利

aldrick · 发表于 2012-6-26 04:47

学习了，要达成！

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