請問徐辛老師 係如何避免受傷 受傷期間又如何保持狀態?

john_choi9413

受傷絕對是運動員的惡夢 請問徐辛老師 在激烈身體接觸的美式足球比賽中 如何減低受傷機會? 有什麼秘訣? 不幸受傷 又如何在受傷期間保持狀態 並加快復原?

柴湾

搜索了关键字“运动损伤”  总结下来主要有以下几点。且抛砖引玉，等徐老师补充！

一. 做好充分的准备热身运动，以使身体适应接下来的高强度运动。热身方法要科学合理，充分拉伸肌肉和关节韧带等等。。

二. 对运动本身所需素质的针对性训练。比如OL需要力量，WR/CB需要弹跳和速度，QB需要臂力等等，这些都需要专项针对性训练。

三. 防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤，因此，要避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

四. 注意间隔放松。和运动后整理休息。在运动间隙合理休息，更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤。例如，着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。一方面可以促进回流，改善血供，另外也能使疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息。

五. 选择好场地，以及想适应的运动护具。场地和球鞋需匹配。护具要到位，在草坪上钉鞋为首选，有钉鞋则护腿板一定不能少，否则对方凶猛铲球或其他犯规的话，后果可能不堪设想。此外，还应佩戴护膝护踝，甚至用绷带裹踝，可以有效防止踝扭伤。

六. 学会急性运动伤害的紧急处理。必须遵守“PRICE”的原则。1、保护(P,protect)：防范运动伤害的再发生。2、休息(R,rest)：表示急性受伤后应完全的休息。3、冰敷(I,ice)：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。4、压迫(C,compress)：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。5、抬高(E,elvation)：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀

七. 个人认为是最关键的一点。加强易伤部位肌肉力量。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

徐辛

回复 1# john_choi9413


    你好，以上的回复已经回答了大部分的你需要的问题。其实避免受伤关键是看你使用的肌肉的所承受的负荷是多少。着重练习以及拉伸这些位置对你避免手上起着关键的作用，另外就是要有足够的睡眠跟营养来修复损伤的身体组织。由于肌肉本身的损伤并非一定会在人有所只觉得前提发生，所以晚上的睡眠，放松，饮食都是对避免受伤，伤上加伤的最好办法。

john_choi9413

徐辛老師 非常抱歉 有一段時間沒有回覆  除了運動創傷外 我想很知道  高中球員 大學球員 甚至職業球員的訓練時間表 聽說美國高中的美式足球訓練只有秋季 其他季節有其他運動項目 職業球員的訓練相對[量]  重[質]得多 我應該如何制定 一個有效率的 個人訓練時間表 能平衡 休息 避免受傷 睡眠  速度 敏捷 力量 捉緊短促的年青時間 盡量訓練 本人的位置是跑衛 有勞老師給予意見