8周深蹲超强化训练日记(新增加中期测试极限的深蹲视频）

kenwang

2012年7月21日：
       我继续吐槽平顶山，各种不给力的健身房。折腾了半天还是没有找到有自由深蹲架的健身房，今天用SMS蹲了230KG的5*1 那就一个凄惨啊，完全就是半蹲，根本无法全蹲。腰感觉随时会断掉的样子。这周的训练质量除了周二那次非常好之外，其他2次都让我很不满意。下周的训练质量会如何，我要尽全力去提高它。
       下周预定的计划：175KG  5*5
                               195KG  5*3
                               235KG  5*1
        只增加了5KG的重量，留下5KG的余地来由当时的训练状态来决定。好在下周回到了郑州，自由深蹲架的问题可以解决了。拭目以待，看看这2次的SMS深蹲，是不是让我的腰部强硬度有所增长。
   

车子

第四周 极限测试
只能说是过了及格线，事先设立的目标是120-125，第一组 115无问题，第二组120比较吃力也完成了，但很可惜，后面2组的125和1组122.5都失败了。
还是感觉有点遗憾的，不过只能继续坚持训练，希望下四周能有好的训练结果。

kenwang

车子 发表于 2012-7-23 23:00
第四周 极限测试
只能说是过了及格线，事先设立的目标是120-125，第一组 115无问题，第二组120比较吃力也完 ...

车子，你测试极限的时候的方法是错误的，你该给我个电话问一下。测试极限的这一天，是正金字塔方式的增重。到了最大重量110%就可以了。不用再多做组数的，个人建议：1*5 1*3 1*2 1*1(100%左右，看状态如何再做下一组的1*1） 1*1（110%）

kenwang

2012年7月24日
      对于自己的意志力比增加的重量，我更满意一些。今天的状态可以说奇差无比，前天周日的有氧强度过大，跑吐了。然后回宾馆后空调吹大发了，导致这两天身体发冷，头晕，扁桃腺发炎肿痛。但是实在舍不得放弃8周的训练，强撑着去训练的。去的时候就没打算混混日子就算了，上周是170KG 5*5，这周我必须完成175KG 5*5。
      到了郑州健身房，摸了摸久违的自由深蹲架，极力去忘记咽喉处的肿痛，极力不去想到浑身的发恶寒。咬牙切齿的上了。一组又一组，一次又一次的咬牙挺过去了，当我完成了最后一组的175KG五次训练后。我感觉我就像获得了冠军一样的高兴，兴奋。不过代价就是现在的我躺在宾馆床上猛嗑药中，不过请大家放心我一定会尽快好起来，不会影响到周四的195KG 5*3（不过有一件好事，强大的SMS架深蹲果断把我的腰给压结实了，今天的全程训练下来，腰部一点疲劳的感觉都没，好事啊好事，冲深蹲极限没有一个好腰可不行啊）

车子

看来我是想当然了。。。。。以后多咨询咨询你，不过上周110*5也搞过了，110%差不多也就是120kg了，这周调整好继续上吧。

kenwang

        今天的原本训练计划是：195KG 5*3 （昨天休息了一天，但是扁桃腺发炎还是有一点轻微的症状，去健身房的路上心里一直发怂，但是结果没想到还是超额完成到： 200KG  5*3   的训练结果，我对于最后4周的结果充满了期待和信心。）
        因为想拍个视频了，第一组就多做了几个。不愿意太尽力，因为后面的4*3还需要完成。
       上海夜鹰队 防守尖峰（DT),99号队员KEN的一次深蹲训练视频，请各位多多包涵，多多给与意见，你们的建议是我成长的动力：
（在外地出差，这个健身房也是第一次去，不认识人，手机是找个地方架着拍的，条件有限，拍完后才发觉比较黑，请大家多多体谅。）

http://www.tudou.com/programs/view/1S4K9oRzWaA/

车子

第五周 5*5  100三组，105两组 最后组比较吃力，让人保护了下，
现在的问题是，这周的 5*3  我估计110是没问题的，甚至还可以尝试下115，但最后的5*1 120kg就有点头痛，但蹲115又有点不甘心，
KEN，你回头给我点意见啊。

kenwang

车子 发表于 2012-7-26 23:07
第五周 5*5  100三组，105两组 最后组比较吃力，让人保护了下，
现在的问题是，这周的 5*3  我估计110是没 ...

可以适当的要人保护一下，不是说非要独立完成的。有时候轻微的保护一下，对于力量的成长还是有很大的作用。所以不要怕被压，勇敢的去挑战，让谭军帮你后面保护一下吧，不一定他会用力，可能给你的一种心理上的安慰的作用会更大一些，你因此也能全部独立完成也不一定。如果我在的话就更好了，哎。

Bryanatc

200kg?!太强悍了～

kenwang

2012年7月29日：
    今天是期中考试的时候，成绩不是很理想。不过还算稳定，只能极限240KG。以下是视频：

http://www.tudou.com/programs/view/AgAdnFCQM-8/

   8周深蹲计划的原目标250KG是肯定能达到了，但是还是想冲刺一下260KG的超目标计划。

   在最后期末考试的2周内，修改原深蹲计划，组数降低2组，具体为：3*5  3*3  3*1 。好让疲劳的腰背，大腿得以放松和恢复到最佳状态。以保证能够最佳最好的状态去考出一个良好的期末考试。

车子

今天大概是深蹲计划开始后最不顺利的一天，可能在外面晒了一下午太阳后，回家又比较晚影响到了状态
110只做了2组，而且是有被保护的，第三和第四组减到了105，最后一组100
只能希望后面恢复好点，不要120 5*1会发挥好点吧