请教徐辛，想打WR，能给我一些建议吗？

yingliusa

我是一个USA高中生 身高179 我17了 马上18还有一个月 但只是10年级 体重严重有问题..138磅  40码能跑4.8--4.9  接触橄榄球快一年 我非常想进我们高中橄榄球队  以前一直是踢足球和打排球 各方面身体还不错  我一直很喜欢WR但是 上肢不行 ...希望您能给我一些建议 我应该打位置和如何能增加自己的体重

徐辛

你好，你的速度对于一个高中生来说是很难得的，身高对外接受来说是具有一定的优势。你需要的是、加强锻炼的的肩膀和手臂力量，我相信你们高中的健身房和体育中心有相当好的设施。对于一个外接手来说，需要是手臂的爆发力度和握球的力度。手臂摆动越快。转弯的速度和灵活度就越好。 应该多多倾向练习手臂的平衡和接球的准确度。上身力量的体现是通过推胸来体现的，这也是为什么在combine里面我们都有推胸的项目。 你应该每周进行一到两次高强度的着方面的训练。
饮食方面，多提取蛋白质和蔬菜纤维，谷物和面粉类食物。例如牛排，鸡胸，鸡蛋白，火鸡肉， 鱼等等，绿色蔬菜要大量摄取。以便达到足够的维生素给肌肉的生成提供帮助。  少吃含油量多的油炸，比如快餐炸鸡腿，批萨之类的。 我相信在美国那边这样的食物也比较多。切记练习后一小时内要进食。
如果外接手是你像发展的位置，切忌你的体重过重，要像保持轻盈的体态和步伐，同时多练习户外的步伐训练，转弯训练等等。而不要过多的倾向于大重量的训练。

MC不要D

能看见 徐老师 真是千年等一回啊 我快流泪了!!

yingliusa

我每天的进食量都比平常人多上一倍 像中餐我比较不注意 我中午吃两个汉堡 喝大概800ML的牛奶 加上少量果汁 晚上有时候比较随便一些 但是不知道为什么体重一直无法上去 我认为最少也要到达160磅 ..谢谢徐老师 以后少吃垃圾食品  想请问徐老师一下如何增加上肢平衡

loveandpeace

看来我们已经老了，更多的是把橄榄球当作一种兴趣，一种爱好

徐辛

体重的增加不是仅仅靠吃的多就可以增加，而是靠合理的运动和饮食的配合。运动的结构主要靠大重量，也就是说每种动作的重量再大约八到十二次的标准。这种重量适合增肌。而不是减少体重。 等你增加到你想要的体重，可以考虑增加力量，保持体重。训练身体的平衡是要靠很多的户外转弯练习。可以卖几个信号杆做成九十度转弯，练习转弯时候的上身自我控制能力。

zjwzcm

切记练习后一小时内要进食。
切忌还是切记？一小时内要进食还是别进食？

oshitman

有上了一课啊