在家里重新开始

车子 · 发表于 2013-8-23 00:23

哑铃卧推 20KG 15 15 9 7 6 间歇1分钟
哑铃窄推 15KG 8 8 8 8 间歇2分钟
快速俯卧撑 12 12 12 12 间歇1分钟
爬行10 米

童家小马 · 发表于 2013-8-23 12:30

晕。。。。。。不如无限俯卧撑。。来上500个

bankexpert · 发表于 2013-8-24 18:27

爬行10米是练什么？

车子 · 发表于 2013-8-24 23:02

8.24
抱人深蹲 15*5

SDC · 发表于 2013-8-26 00:19

{:soso_e179:}

kenwang · 发表于 2013-8-26 19:09

加油加油，早日重回巅峰。

bankexpert · 发表于 2013-8-28 21:13

想问问力量练习之后的放松怎么做？
练了几次，手臂酸的厉害！

车子 · 发表于 2013-8-29 11:52

bankexpert 发表于 2013-8-28 21:13
想问问力量练习之后的放松怎么做？
练了几次，手臂酸的厉害！

这个可以多问问kenwang,我一般酸就酸了，最多做做一些简答的反向拉伸

车子 · 发表于 2013-9-1 23:01

9.1
15KG 哑铃肩推 12+10+6+6+4 间歇1分钟
10KG 哑铃轮流肩推 10*4 间歇1分钟
5KG 哑铃飞鸟组合 10*4 间歇1分钟

腹肌撕裂者

童家小马 · 发表于 2013-9-2 11:07

bankexpert 发表于 2013-8-28 21:13
想问问力量练习之后的放松怎么做？
练了几次，手臂酸的厉害！

具体动作，现场比较好教。。其实很简单

童家小马 · 发表于 2013-9-2 11:08

童家小马发表于 2013-8-23 12:30
晕。。。。。。不如无限俯卧撑。。来上500个

分开做呀，总数500个。肯定好的

车子 · 发表于 2013-9-3 00:19

9.3
10KG 哑铃弯举（双手） 15*5 间歇1分钟
5KG哑铃弯举（轮流）+5KG三头上举 15*4 间歇15秒

车子 · 发表于 2013-9-3 21:31

9.3
热身：俯卧撑拍手12
20KG 哑铃卧推 15+12+8+8+8 间歇2分钟
15KG 哑铃单臂卧推 10+10+10+10 间歇1分半
10KG 哑铃飞鸟 15+15+13+9

车子 · 发表于 2013-9-4 23:20

9.4
抱人深蹲 16*5

车子 · 发表于 2013-9-5 23:27

9.5
爬行拍手俯卧撑 20*4
腹肌撕裂者

车子 · 发表于 2013-9-7 16:45

9.7
引体向上 12+9+5+6+5+5+5+4 间歇2分钟
10KG哑铃划船 20*4 间歇1分钟

车子 · 发表于 2013-9-10 22:37

9.10
15KG哑铃肩推 12+11+7+5+8 间歇1分钟，最后个间歇4分钟
5KG哑铃组合飞鸟 12*4 间歇1分钟
5KG哑铃单臂前举 5*4 间歇1分钟

车子 · 发表于 2013-9-11 22:24

9.11
30KG杠铃弯举 13*5 间歇1分钟
5KG哑铃锤式弯举 15*4 间歇1分钟
5KG哑铃坐姿单臂弯举 10*2 无间歇

车子 · 发表于 2013-9-12 23:15

9.12
20KG 哑铃卧推 15+15+9+8+5 间歇1分钟
15KG 单臂卧推 10*4 间歇1分钟
腹肌撕裂者

童家小马 · 发表于 2013-9-18 11:48

总结，分量太轻，只可以修型。对力量毫无帮助...

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