【记录贴】新人零基础从头开始

MIDI.J

    开贴记录下一个新人从零基础开始健身的点点滴滴。
    人物：MJ
    地点：来福士舒适堡
    目的：以加强上下身力量，爆发力，耐力为目的的健身锻炼，完全是零基础。
    现身体数据：体重110KG  身高177 体脂 44%

MIDI.J

2013.4.25
训练的第一天，办卡就花掉了近1小时{:soso_e101:}，由于是下班过去练，所以时间宝贵。
这第一天主要是熟悉下各类机械，简单做了点斜板仰卧起坐、卧推。
并没有做很大重量，下一次决定先试下自己的极限重量，好让自己心里有个底。

车子

真心觉得香港广场店比来福士店好

童家小马

体脂44...................-_- 110kg里无数的水分。。。好好努力吧。

MIDI.J

2013.4.26
卧推 45KG 10+10+10
       80KG 2
       30KG 10
蝴蝶机 50LBS 10+10+10
下压式 110LBS 10+10+10
曲杠曲臂 20LBS+35LBS（10+10）3组
抬腿 40KG 10+10+10
卷腹 10+10+10

车子

上来就可以80KG*2的卧推啊，体重果然就是革命的本钱啊。。。。。不过你确定吗，舒适堡的杠铃计量单位是磅，不是KG奥

共同渡过

小马力量可以呀 卧推80kg
建议训练还是系统化，不要东一榔头西一棒槌
重点 深蹲 卧推 高翻 杠铃二头弯举 拉背

童家小马

小马加油，等你上甲了，哥就来死命操练你了...中出差不多出山了，后面看他修为了，现在操练你了。

Rickyjin

重量调整过快，容易受伤，建议你刚开始时候以10lbs或者5公斤为调整基数
等能稳定60公斤 12个的时候再改成25lbs或10公斤

其他建议见共同度过

MIDI.J

5月2日
今天人真是茫茫多，，，每台器械都一撮人。。。只能见缝插针
抬腿机 15+15+15
拉背 80磅 10+10+10
哑铃上推（坐姿）两手各15磅 10+10+10+8+8+8+8+8+8+8  半蹲左右移步快速推杠铃片 10+10+10  
今天看了KEN叔的几个视频 真是厉害。。。再看看自己{:soso_e149:}

MIDI.J

5月3日
热身就不写了
写下主项
卧推 70磅 10+10+10
       80磅 6+6+6
       110磅 1+1+1
很无力的感觉{:soso_e101:}

MIDI.J

5月7日
热身不复述
上斜卧推  60磅 10+10+10 70磅 8+8+8 80磅 4+4+4
二头曲臂  40磅+25磅  4组 每组10+10  50磅 1组 5

MIDI.J

5月9日
硬拉  60磅 10+10+10
        90磅 8+8+8
        110磅 4+4

童家小马

硬拉要上大分量，组数和次数要少，强度要大，增加瞬间刺激感。

童家小马

MIDI.J 发表于 2013-5-8 15:14
5月7日
热身不复述
上斜卧推  60磅 10+10+10 70磅 8+8+8 80磅 4+4+4

推胸就把所有的推胸的一次完成。

MIDI.J

童家小马 发表于 2013-5-15 09:16
硬拉要上大分量，组数和次数要少，强度要大，增加瞬间刺激感。

今晚改进

MIDI.J

5月15日
从KEN那儿偷师后的第一次练习，主题是腿部的各部位练习，对腿部爆发力进行了针对性训练。
深蹲：120磅 5*5 （以作准动作为基本要求，暂时不考虑大重量）
踮脚：5组*10
斜蹲：80磅 5组*10 （主要练爆发力，快速上下）
抬腿机：120磅 5组*10 （同样是爆发力形势，快速上下）

MIDI.J

MIDI.J 发表于 2013-5-17 14:30
5月15日
从KEN那儿偷师后的第一次练习，主题是腿部的各部位练习，对腿部爆发力进行了针对性训练。
深蹲： ...

{:soso_e130:}

MIDI.J

5月17日
硬拉：       120磅 5组*5
                200磅 2组*1
单臂划船： 30磅 5组*10

童家小马

硬拉要配合引体向上的背部练习 你健身的强度太低了。。- -！