如何科学高效地锻炼上下半身的肌肉？

primusunicron

徐老师你好，

我的位置是在线上，中锋/护锋/截锋都打过；阻挡别人现在做得还马马虎虎，但是要为RB推开空间来开路感觉就比较困难了；我知道上下半身的力量是很重要的，但是感觉这方面比较欠缺。请问一下如何科学高效地锻炼上下半身的肌肉？主要是连力量！谢谢。