【0330训练】适合雨天的训练

沙园琛哥哥

一个雷雨交加的晚上，总是会发生一些事；然而一个雷雨交加的下午，华南虎的球员却只做了一件事：湿身。

很多球队在下雨天选择不训练，很大原因是效率低，训练强度几乎只能是平常的三分之一。在此，衷心感谢Nicolas的教导，提供雨天适用的训练方法给我们。

==热身==

虎友：下雨也要热身？身热了还不是给雨水冷却？

华南虎：热身是必需的，可帮助球员拉伸头手脚，避免身体湿冷后出现抽筋。热身时尽量选择有遮挡，不直接淋雨的地方。

==训练==

虎友：接下来不会又是跑路线吧？

华南虎：聪明，正是跑路线传接球，为了让大家更加重视雨中的传接球，外接手接不到球，四分卫和外接手都罚做5个Push-ups。

虎友：那线呢？

华南虎：下雨天虽然效率低，但是也有一个好处。那就是tackle时，摔在地上不会擦伤（仅限泥地）。所以Oklahoma Drill是很好的选择。本次我们选择训练的模式是OL+RB vs DL+LB，见下图。

虎友：下雨人少不能安排对抗练习，你们都玩什么？

华南虎：Number Hits。首先，所有人都围成一个圈，然后一名接受试炼的球员站到圆心位置。教练会走一圈，安排5-6个球员根据Number的顺序去撞击中间的球员，该球员必须对撞，不能闪避；接受撞击前，必须保持原地小碎步。