【记录贴】新人零基础从头开始

童家小马

MIDI.J 发表于 2013-5-20 08:49
5月17日
硬拉：       120磅 5组*5
                200磅 2组*1

单手划船 初学者很难掌握姿势，而且是用来修正背部厚度的。不如直接好好的加强引体向上。

Rickyjin

强度太小了

MIDI.J

写点5月26日的训练感想
    经过1个月左右的健身，这次训练明显感觉自己的体力有了较大的提高，在兽兽周4夜训的帮助下，DL的启动姿势也有了一定的掌握，并且在训练中的每次启动都优先做到姿势标准。这次DL的训练内容主要是在启动后根据QB的动向，摆脱OL的纠缠做出相应后续动作。如QB长传球则跳起干扰，走地面则进项相应的TACKLE。从我个人来讲，有针对性的对QB的动作做出直接反应还是可以做到，但是在遇到QB进行假动作时还不能做到及时反应，仍需在后续的训练中加强。
   

MIDI.J

5月28日
硬拉 170磅 5组*5
单臂划船30磅 5组*10

童家小马

MIDI.J 发表于 2013-5-28 10:02
写点5月26日的训练感想
    经过1个月左右的健身，这次训练明显感觉自己的体力有了较大的提高，在兽兽周4夜 ...

想杀到后场对qb进行干扰需要很强的过ol能力以及力量，继续操练。先把身体搞好，正面对抗OL提高以后，擒抱能力提升再考虑如何干扰QB吧。

童家小马

MIDI.J 发表于 2013-5-28 10:04
5月28日
硬拉 170磅 5组*5
单臂划船30磅 5组*10

引体向上啊！做不起来就先拿坐姿的下拉组合器做。