OL训练札记（+视频）

柴湾

公元2011年9月4日 晴

教练：新来了法国教练Chris和他以前的学生（中途离开了，未知姓名，暂且称之为A教练）。
球员：蛭魔、jack、车子、小辉、蓉蓉、百伦、柴湾

首先，Chris讲了OL和DL的重要性，球队胜利的基础就是这两条line。。NOT QB,NOT RB

开篇，Chris讲授了一些OL的站姿，双脚平肩半蹲位，单手（一般是右手）五指撑地，另一手架在大腿靠近膝盖附近。臀部微翘，抬头目视前方！重心要低，不能被轻易推到。

接着A讲授了OL的热身方法:双手前举掌面撑开，双脚快频率原地碎步，持续每五秒钟左右，快速换俯卧撑，然后迅速起来碎步。热身2分钟左右，这个强度相当可以！

然后就是Block基本动作的练习，保持三点站姿，开球后非轴心脚小步跨前，同时双手微屈前推，动作要领就是一定要时刻保持半蹲位，千万不能站立，一站起来既有可能失去重心被对手pancake或者直接过掉。

然后就是俩俩分组训练，pass block时，OL的任务就是顶住自己对位的DL，保护QB不被sack，具体动作就是双手握住对手胸甲正面的两侧，双手将其推开，注意掌面接触对手的位置正是球衣号码的位置。同时脚下可以用碎步增加推力。实战中，切忌肩膀倾斜，脚步上可以横向移动适应对手冲击方向的变化。另外，根据Chris在分组训练中的演示，做blk时要懂得使用四两拨千斤，对手hold住你时，可以双手从其手臂下方打开。

内容不多，训练中更多注重了姿势和基本要领的拨正。感谢Chris和A君的传授以及百伦的翻译，虽然训练时间不长，但却令我这个门外汉受益匪浅，帮助我们理解和体验了真正的Football。

柴湾蹩脚的文笔，不足以表达实战和训练中的收获，要想体验Football，加入我们的周日活动吧！

Go Nighthawks！！

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该贴已经同步到 柴湾的微博

raferalston11

厉害，总结的太完美了，期待柴湾在OL上做出更大的贡献！！！

raferalston11

单手（一般是右手）五指撑地，

左边左手，右边右手吧？

车子

OL防守时推对方的躯干时，目标是胸腹之间，球衣号码的位置，以我被教练示范的感觉，手掌基本是撑到了胃上。推的时候双手姿势是掌心向内，大拇指向上，双掌基本靠拢，类似冲击波的姿势。
这位Chris上的课实在是太给力了，条理清晰，示范明确，配以百伦的翻译，真是受益匪浅，可是说是我目前为止上过的最好也最实用的训练课，不知他以后还会出现吗？如果再出现也不知翻译问题怎么解决？这位教练如果能够给我们多上几节课，对我们线上球员的帮助是很大的。
另外，我很认同铰链关于线上决定胜负的观点，特别是目前阶段，没有像样的线上，连正经的比赛都很难进行。
另外这里小忧郁一下，我最近真是伤病频繁，左腕尚未恢复，右手无名指又添新伤，很担心自己会被突飞猛进的同学们抛下。。。。。。。。。

柴湾

车兄补充的很棒。。以后争取每次训练后都总结一下。。如果能留下影像资料那是更好。。

我翻了下徐辛老师的帖子。。

GUARD

进攻内锋需要的是稳定的重心, 在进攻内锋的站姿练习里,我们寻找的是\"弯腿者\"而不是\"弯背者\". 背部永远保持直线, 在做传球保护的时候, 一只手可以不放在地上, 双手放在胸前, 这与前面讲到的3点站法不同. 在保护带球者向前带球时,可以将站姿变为3点站姿. 头一定要抬起来. 始终要看着前方发生的一切.  
http://www.tdl100.com/thread-235-1-3.html

CENTER

中锋的动作是一种协调性的练习才能够练就的，因为中锋往往一只手要拿球，所以往往要单手去阻挡。在确保球已经给予四分卫后，才能充分使用双手。中锋开球的瞬间和他阻挡的动作是同时进行的，球离手的一瞬间，不拿球的一只手就要抬起来做阻挡的姿势了。在线上的球员最有挑战性的就是压低重心，谁把自己的重心压低，就有优势。因为在面对面的较量，压低重心的一方不容易被对方控制，由下往上的用力，更加有利于牵制敌方。在做传球掩护的时候，中锋不要把不拿球的那只手放在地上，这样也就省略了一个多余的后退动作，脚要一前一后摆放，以便于后退的动作能够顺利的进行，双脚平行的站立，也是会延迟对四分卫的保护。
http://www.tdl100.com/thread-5096-1-3.html

关于OL中Tackle与Guard的问题
在进攻线里，如果跑动进攻，都是G的移动较大，例如我们所说的外线跑动，都是G做了换位，我们叫做pull,拉动换位，一名G会绕过tackle跑到Tackle的外面进行阻挡，对于left guard与right guard责任都是一致的。他们主要是在跑动中为了开道，阻拦或者混淆对方的防守战术的职责。
tackle的展位主要是例如最薄弱的外侧，例如防止pass rusher袭击四分卫或者保护跑卫，最主要的还是保护四分卫的传球，tackle一般步伐要快，身高也要高一点。一般left tackle的速度要比 right tackle要快。因为他面对的是四分卫的盲测。同样，两个DE或者LB也是较快的那个站在面对着left tackle的位置。
http://www.tdl100.com/thread-15217-1-1.html

OL术语

作为防守,必须要对进攻组的阻挡方式和动作做出确认和反应. 从进攻内锋的阻挡任务可以看出带球者的方向和是否带球还是传球.
进攻阻挡方式分为以下几种:

Run block:跑动阻挡, 是最常用的阻挡,进攻内锋的任务是跑到防守阵区来阻挡在自己面前的防守队员, 通常是最直接的阻挡方式,使用此阻挡时可以确认是带球进攻.

Pass block:又叫pass protection,传球阻挡,是为四分卫做掩护而让其有时间完成成功的传球. 与跑动阻挡相反,pass block较为被动,进攻内锋不会往前跑到防守区内阻挡防守队员,而会往后退来阻挡冲上来的防守队员.(图中所示虚线为向后退).

Lead block: 开路阻挡,是跑卫带球时较为多用, 由一个进攻队员跑在带球球员的前面为其开路,带球球员紧跟在其后,作为lead blocker的多为fullback,guard,和tight end.

Pull:拉动阻挡,是指一个进攻内锋从进攻线上他原本的位置向后跑出来阻挡其他位置的防守球员.

Reach bloack: 伸展阻挡,是指一个进攻内锋阻挡一个站在另一个进攻内锋面前的防守队员.

另外介绍一个用词:pocket, 是指在进攻线为四分卫做传球阻挡时为四分卫留出的安全区域,由于四分卫被进攻内锋包围起来,型成一个口袋的形状,固称为\"pocket\"
http://www.tdl100.com/thread-217-1-1.html

GK-Gao

很到位。我稍后会上传视频。

kevinkevin

好训练！

蛭魔妖一

Chris是个好老师，他的原话好像是No lineman,no quarterback.No lineman,no runback.No lineman,no tactics.

车子

其实握住的不是对方胸甲的腋下部分，这个教练当天没特别提，但之前兽兽有讲解过，那其实是胸甲正面的两侧

阿索

原来是法国人，难怪他的英语发音听上去像是欧洲大陆的。

andrewzjq

顶一下！

水町

下次我也来。。。好心动啊

yusai

学了不少细节，对看比赛很有帮助。

海洋阳

刚离开上海才发现的这个论坛。。。

159357zaa

31了，有机会看看练习一下，也好！:'(

沉默的蚂蚁

厉害，总结的太完美了，期待柴湾在OL上做出更大的贡献！！！
raferalston11 发表于 2011-9-4 22:13

亲爱的柴总，出山了。